O'z-o'zini hurmat qilishdan qanday qutulish mumkin ijtimoiy media

Ijtimoiy media boshqalar bilan o'zaro ta'sir qilishning muhim vositasiga aylandi, ammo ijtimoiy media ta'sirining haddan tashqari ta'siri o'z-o'zini hurmat qilish darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, masalan siz o'zingizning qadr-qimmatingizni o'zingiz yoqtirgan songa tayanayotganingiz yoki o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirganingiz uchun. Ijtimoiy vositalarga qaramlik hissiyotning pasayishiga va tushkunlikka olib kelishi mumkin, bu esa tashvish va tushkunlikka olib keladi. Yuzma-yuz muloqotning etishmasligi, boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishimizga xalaqit berishi mumkin, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi. O'z-o'zini hurmat qilish ijtimoiy tarmog'ining xavfiga duch kelmaslik uchun, sizning umumiy iste'molingizni cheklang, haddan tashqari salbiy tarkibdan qoching va o'qituvchi yoki ilhomlantiruvchi ommaviy axborot vositalariga boring. Do'stlaringiz va oilangiz bilan kuchli munosabatlarni rivojlantiring va ishlashda davom eting o'z-o'zini hurmat qilishning sog'lom darajasini rivojlantirish .

Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish

Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Ijtimoiy mediaga qaramlik alomatlari borligini tekshirib ko'ring. Ijtimoiy media sizning miyangizga nikotin va boshqa qo'shadi moddalar kabi bir xil kimyoviy ta'sirga ega. Bu sizning tuzatish va keyingi olib qo'yilishi bilan bog'liq bo'lgan hissiy jihatdan yuqori va pasayishiga olib keladi. [1]
  • Agar hisob qaydnomangizni tekshirmasangiz, asabiylash kabi alomatlarni qidirib toping, ijtimoiy tarmoqlarsiz uzoq vaqt xizmat qila olmasligingiz, hech qanday bildirishnoma olmagan bo'lsangiz, o'zingizni xafa yoki yolg'iz his qilishingiz, oflayn majburiyatlarni yoki kunlik vazifalarni foydasiga hal qiling. onlayn shovqin.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy medialar chekishga qaraganda ko'proq moyillik keltirib chiqarishi mumkin va bu alomatlar giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilarni taqlid qilishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Agar Internet yoki ijtimoiy media-giyohvandlik kundalik hayotga aralashayotganini sezsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Ijtimoiy media vositalarini iste'mol qilishni cheklang. O'zingizni bir necha daqiqada tekshirishdan o'zingizni tiyish uchun mobil qurilmangizdan ijtimoiy media ilovalarini o'chirib ko'ring. Biroz kirish imkoni yo'qligi uchun siz ularni qurilmangizning asosiy ekranidan o'chirib qo'yishingiz mumkin. Telefoningizni iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qiling, ayniqsa boshqa odam bilan bo'lganingizda. [3]
  • Ijtimoiy tarmoqlardagi hisob qaydnomalaringizni, elektron pochta xabarlaringizni yoki matnlaringizni tekshirmasdan qancha vaqt ketishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Shuni yodda tutingki, kun davomida siz ikki marta, keyin uch marta va hokazolarga borishga harakat qiling.
  • Har safar ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishga moyil bo'lganingizda, boshqa biron bir narsani bajarishga harakat qiling. Do'stingizga biron bir dudol yoki qo'lda yozuv yozib ko'ring.
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Texnologiyalarsiz zonalar va soatlarni belgilang. Uyingizda mobil qurilmalar taqiqlangan joylarni belgilang. Sizning yotoqxonangiz ajoyib boshlanishdir, chunki yotishdan oldin ekranga qarash sizni yaxshi uxlashingizga xalaqit berishi mumkin. Texnologiyalar cheklanmagan kunning bir necha kunini tanlang va odatiy harakatlaringizga rioya qiling. [4]
  • Masalan, yotishdan bir soat oldin telefoningizni tekshirmang va uyg'onganingizdan keyin bir soat davomida uni cheklab qo'ymang. Agar siz uyg'onish uchun signal sifatida unga ishonsangiz, elektron pochta xabarlari, matnlar, devor xabarlari yoki "yoqtirishlar" ni tekshirishga urinmaslik uchun alohida uyg'otuvchi soatni olish haqida o'ylab ko'ring.
  • Kuniga ikki yoki uch, 10 daqiqalik ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish sessiyalariga cheklanib ko'ring. Bundan tashqari, mukofot sifatida ijtimoiy media vositalarini tekshirishdan foydalanishingiz mumkin. Masalan, siz bir necha soat ishlaganingizdan so'ng 10 daqiqa davomida ijtimoiy media-ni tekshirishga ruxsat berishingiz mumkin va kun davomida boshqa vaqtda uni tekshirmasligingiz mumkin.
  • Telefoningiz kun bo'yi jiringlamasligi uchun avtomatik bildirishnomalarni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Ta'lim berish, ilhomlantiruvchi yoki ijobiy tarkibga o'ting. Ijtimoiy tarmoqlarda biz hech qachon biron bir ko'rinishga erisha olmaydigan kabi his qilishimiz mumkin bo'lgan rasmlarni taqdim etishimiz mumkin. O'zingiz erisha olmaydigan deb topilgan rasmlar bilan o'zingizni bombardimon qilsangiz, tanangizga, kiygan kiyimingizga yoki o'zingizni qanday qilib tanlayotganingizga nisbatan o'zingizga nisbatan ishonchni kamaytirasiz. O'zingizni tanqid qiladigan tarkibiy qismlarni filtrlang va amaliy yoki ijobiy ta'lim manbalariga o'ting. [5]
  • Tasvirga asoslangan tarkibiy narsalar o'rniga, qanday qilib o'ziga xos ko'rinishni birlashtirish, yaxshiroq ovqatlanishni yaratish yoki ajoyib mashqlarni bajarish kabi ko'rsatmalarga murojaat qiling.
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Izohlarni o'qimang. Aytaylik, kimdir sizning maqomingizga javoban uzoq sharh qoldirgan va siz birinchi jumladan salbiy deb ayta olasiz. Uni o'qishdan ham bezovta qilmang! O'z sahifangizda biron bir salbiy narsani ko'rganingizdan so'ng, uni o'qishni to'xtatib, o'chirib tashlang va davom eting.
  • Umumiy sahifalardagi sharhlarni o'qimaslikka yoki sharhlar urushlariga aralashmaslikka harakat qiling. Bu vaqtni behuda sarflash va sizga keraksiz drama kerak emas!
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
O'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish uchun ijtimoiy media-ga qaram bo'lmang. Bu jozibador, ammo ijtimoiy media vositalarini o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirish usuli sifatida ishlatmaslikka harakat qiling. Iltimos, iltifot va "yoqtirish" uchun rasmlarni joylashtirishdan saqlaning. O'zingizning qadr-qimmatingizning o'lchovi sifatida qabul qilingan tarmoqlar va sharhlar soniga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. [6]
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Taqqoslashdan saqlaning. Kimdir o'zlarini ijtimoiy tarmoqlarda qanday qilib namoyish qilayotganiga qaramaslikka harakat qiling va ularning postlariga asoslanib o'zingiz haqingizda hukm chiqaradi. O'zingizni eslatib qo'yingki, kimnidir juda yaxshi vaqt o'tkazayotganini ko'rganingizda va hasad qilishni boshlaganingizda, baxtli bo'lish juda ko'p. [7]
  • Masalan, Pinterest yoki Instagram-dagi rasmga qaramang va o'zingizga: "Ular mendan juda yaxshi ko'rinadi" yoki "Men bu ko'rinishni hech qachon tortib ololmayman" deb aytmang. Buning o'rniga, "Ularning uslubi chindan ham ilhomlantiradi - bu naqshlarning qanday ko'rinishini juda yaxshi ko'raman" yoki "Bu juda kulgili ko'rinadi; Biroz urinib ko'rishim kerak. "
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Unutmangki, ijtimoiy media muhim rol o'ynaydi. Boshqa odamlarning ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlarini ko'rganingizda, ularning versiyalari tahrirlanganligini eslang. Ular barcha katta va past tomonlarini ko'rsatadigan katta rasmni bermaydi, shuning uchun ko'rgan voqeangizni to'liq voqea deb o'ylamaslikka harakat qiling. Bu sizga hasad qilishdan, o'zingizni tanqid qilishdan yoki boshqalarni hukm qilishdan saqlanishingizga yordam beradi. [8]
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Tarmoq uchun va tanishlar bilan aloqada bo'lish uchun ijtimoiy mediadan foydalaning. Ijtimoiy axborot vositalarini asosiy munosabatlaringizni saqlashning asosiy vositasi sifatida ishlatishdan saqlaning. O'zingizning eng muhim do'stliklaringizda uning rolini cheklang, ammo uning amaliy qadriyatlaridan foydalaning. Uzoq masofadagi tanishlar bilan aloqada bo'lish yoki professional tarmog'ingizni yaratish uchun ijtimoiy mediadan foydalaning. [9]
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy media ijtimoiy kapitalni rivojlantirish uchun zarur bo'lib qoldi, ammo uni haddan tashqari oshirib yuborish, biz boshqalar bilan munosabatimizga xalaqit berishi mumkin va bu o'z-o'zini hurmat qilishimizga ta'sir qiladi. Ijtimoiy axborot vositalarini ijtimoiylashuvning asosiy vositasi emas, balki amaliy vosita sifatida ko'rishga harakat qiling.
Ijtimoiy mediadan foydalanishni boshqarish
Agar kimdir sizni haqorat qilsa, unga ayting. Ijtimoiy mediada tahqirlash jiddiy muammodir. Agar siz Internetda kimdir sizni haqorat qilsa, masalan, sizga yoki sizga nisbatan sharhlar yozish, sizni xijolatga soladigan fotosuratlarni joylashtirish yoki sizni bezovta qiladigan boshqa narsalarni qilish kabi narsalar bo'lsa, unda kimgadir ayting. Ota-ona, o'qituvchi, maktab maslahatchisi yoki diniy rahbar kabi ishonchli kattalar bilan suhbatlashing.

Kuchli munosabatlarni qurish

Kuchli munosabatlarni qurish
Do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli, ommaviy axborot vositalarida bo'sh vaqtni o'tkazing. Etarlicha yuzma-yuz muloqot qilmasdan, biz boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lishga yordam beradigan tanosil bo'lmagan tana tilini va nozik ovozli so'zlarni o'qish qobiliyatimizni yo'qotishimiz mumkin. Noverbal bo'lmagan muloqotni talqin qilishning mumkin emasligi, o'z-o'zini hurmatni pasaytiradi va tashvishlarni kuchaytiradi, ayniqsa haqiqiy ijtimoiy vaziyatlarda. [10]
  • Do'stingizga bir necha kun yoki haftada bir marta qahva ichish haqida gapiring. Biror kishi bilan mashinada bo'lganingizda, telefonlaringizni o'chiring va suhbatlashish uchun vaqtdan foydalaning.
  • Agar siz tabiiy ravishda uyatchan bo'lsangiz, uyatchanligingizni engish uchun o'zingizni sinab ko'rishga harakat qiling. Bir qatorda kutib turganingizda kimdir bilan tezkor suhbatlashish uchun gapirishga harakat qiling. Sinfdoshingizdan yoki ishdagi hamkasbingizdan kunlarining qanday o'tishini, ularning sevimli mashg'ulotlari yoki o'sha hafta ob-havosi haqida so'rang.
  • Ovqat paytida va boshqa belgilangan ommaviy axborot vositalarida hech kim telefonini o'chirib qo'ymasligi haqida qoida tuzing.
Kuchli munosabatlarni qurish
Shaxsan muhim suhbatlar qiling. Ijtimoiy media ommaviy bo'lmagan so'zlarni talqin qilish qobiliyatimizni pasaytirganligi sababli, Internetda muhim suhbatlarga yo'l qo'ymaslik kerak. Agar biron bir masalani muhokama qilish kerak bo'lsa, uni yuzma-yuz bajaring. Bu ikkalangiz ham bayonotni o'rtacha, haddan tashqari tanqidiy yoki haqoratli deb noto'g'ri talqin qilishdan saqlanishingizga yordam beradi. [11]
  • Masalan, kimdirdan so'ramoqchi bo'lsangiz, ular bilan gaplashmang yoki do'stingiz bilan biron bir muammoga duch keling. Ijtimoiy tarmoqlarda matn yoki xabar yuborish kamroq qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ammo buni amalga oshirish shunchaki mutanosib ravishda zarba berish ehtimolini oshiradi.
  • Yuzma-yuz muloqot qilish bizga xavfli ijtimoiy vaziyatlarni qanday qilib yaxshiroq hal qilishni o'rganishimizga yordam beradi va o'z-o'zini hurmat qilishning sog'lom darajasi ushbu hissiy xavfli vaziyatlarni boshqarishni o'z ichiga oladi.
Kuchli munosabatlarni qurish
Yaqin qarindoshlaringiz bilan munosabatlarni rivojlantiring. Yuzma-yuz muloqot - sog'lom o'zini o'zi qadrlashning muhim qismidir va u bilan birga yashaydigan odamlarni jalb qilish eng oson joydir. Agar siz ota-onangiz bilan yashasangiz, ularga sizning hayotingizda ishtirok etishiga ruxsat berib, mustahkam aloqa o'rnatishga harakat qiling. Ulardan sizga maslahat berishlarini so'rang, sizga qoidalarni belgilashga va birgalikda harakatlar qilishlariga ruxsat bering. [12]
  • Agar siz ota-onangiz bo'lsangiz, o'zingizning ijtimoiy tarmoqlaringiz iste'molini cheklab, farzandingizga yaxshi o'rnak ko'rsating. Texnologiyalarni cheklash bo'yicha uy qoidalarini o'rnating va o'zaro ta'sirlashganda bolangizga to'liq e'tibor bering. Ulardan o'z kunlari haqida so'rang, ular qiziqarli deb biladigan mavzularni muhokama qilishga harakat qiling va muammolarni yoki ularni bezovta qiladigan har qanday narsani muhokama qilish uchun har doim tayyor ekanligingizni ayting. [13] X Ishonchli Manba Bolalar Mind Instituti, aqliy va aqliy rivojlanishida nuqsoni bo'lgan bolalar va ularning oilalariga dalil asosida tibbiy yordam ko'rsatadigan notijorat tashkilot.
Kuchli munosabatlarni qurish
Do'stlaringiz bilan telefonda gaplashing. Bu tezroq, osonroq va kamroq qo'rqituvchi bo'lishi mumkin, ammo matnli xabarlarni yuborish yoki ijtimoiy media xabarini yuborish, ammo telefonda do'stlaringiz bilan suhbatlashish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Faqatgina onlayn yoki matn orqali boshqalar bilan aloqa qilish, bizni yolg'iz qiladi va shu bilan o'z-o'zini qadrlash tuyg'usini kamaytiradi. [14]
  • Biror kishi bilan suhbatlashish singari, telefon orqali suhbatlar shaxslararo ko'nikmalarni kuchaytiradi va bu o'z-o'zini hurmat qilishni mustahkamlashga yordam beradi. X Ishonchli Manba Bolalar Mind Instituti, aqliy va aqliy rivojlanishida nuqsoni bo'lgan bolalar va ularning oilalariga dalil asosida tibbiy yordam ko'rsatadigan notijorat tashkilot.

O'zingizga bo'lgan hurmatni tarbiyalash

O'zingizga bo'lgan hurmatni tarbiyalash
O'zingiz bilan tanishishga vaqt sarflang. Ustida ishlash o'zingiz bilan tanishish jim aks ettirish uchun bir oz vaqt ajratib. Sizni noyob qiladigan qobiliyatlaringizni, sevimli mashg'ulotlaringizni, qiziqishlaringizni va boshqa omillarni hisobga oling. Halollik, sadoqat yoki javobgarlik kabi kimligingizni shakllantiradigan asosiy qadriyatlar haqida o'ylang. [16]
O'zingizga bo'lgan hurmatni tarbiyalash
Boshqalarni mamnun qilish o'rniga o'zingizga qaror bering. Boshqalarni rozi qilishning o'rniga, kim ekanligingizga mos keladigan qarorlar qabul qilishga o'zingizni topshiring. O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullaning va odamlar sizni salqin deb o'ylashingiz uchun, nima qilishingizni o'rniga kim ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.
  • O'zingizning sevimli sportingiz bilan o'ynang, qo'shiq kuylang, raqsga tushing, sevimli ishingiz uchun ko'ngilli bo'ling yoki o'zingizni haqiqiyligingizni ifoda etayotgandek his qiladigan narsalarni qiling.
O'zingizga bo'lgan hurmatni tarbiyalash
Alohida ijtimoiy media shaxsini yaratmaslikka harakat qiling. O'zingiz bilan tanishar ekan, ijtimoiy mediada joylashtirgan narsalaringiz o'zingizni his qilishingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Biz ko'pincha o'zimizni vakili emas deb bilgan rasmlar va holatlarni joylashtiramiz, ammo ular bizni ajoyib ko'rinishga olib kelishi mumkin. Biroq, o'zimizni kim ekanligimizga ishonganimiz va o'zimizni qanday namoyon etganimiz o'rtasida masofani yaratish past darajadagi o'zini o'zi qadrlashning asosiy jihatlaridan biridir. [17]
  • Turli do'stlar guruhlari uchun bir nechta ijtimoiy media hisoblarini yaratishga harakat qiling. Bu o'z-o'zidan yanada ko'proq singan hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.
O'zingizga bo'lgan hurmatni tarbiyalash
O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini yozing. Agar siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, o'zingiz yaxshi ko'rgan va qadrlaydigan tomonlar haqida o'ylab ko'ring. Qalam, daftarcha yoki qog'oz varag'ini olib, hayotda minnatdor bo'lgan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing. [18]
  • Masalan, o'zingizning minnatdorchiligingiz va qobiliyatlaringizni sanab bering. O'zingizning uyingiz, sog'lig'ingiz va hayotingizdagi eng muhim odamlar kabi yashay olmaydigan ehtiyojlar ro'yxatini tuzing. O'zingizning atrofingizdagi dunyo haqidagi sevimli narsalaringizni, masalan, o'zingizning sevimli mavsumingiz, sevimli hayvonlar, borishni yaxshi ko'radigan joylaringiz yoki yuzingizda quyosh porlayotganida qanday his qilayotganingizni yozing.
O'zingizga bo'lgan hurmatni tarbiyalash
Ijobiy o'z-o'zidan gapirish va fikrlashni mashq qiling. O'zingizni qadrlamang va o'zaro munosabatlar haqida salbiy fikrlarni o'ylamang. Hech narsa bilan yoki hech narsa bilan ko'rinmaslikka harakat qiling va narsalarni mutanosib ravishda puflamaslikka harakat qiling. [19]
  • Masalan, agar kimdir sizga xabar yubormasa yoki sizga elektron pochta orqali xabar yubormasa, o'zingizga “Men nima yomon qildim? Men ularga yozganimdan beri bir soat o'tdi - ular mendan nafratlanishlari kerak! " Buning o'rniga, o'zingizga va boshqa odamlarga shubhaning foydasini bering va siz kimligingizni o'lchovi sifatida matn olish yoki "like" kabi biror narsani ko'rmang.
  • Ijobiy fikrlashni mashq qilish bilan bir qatorda, xatolarni shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar sifatida qabul qilmang. Muvozanatli nuqtai nazarni saqlashga harakat qiling va salbiy o'zini tanqid qilishni o'zini takomillashtirish uchun konstruktiv imkoniyatlarga aylantiring. [20] X tadqiqot manbai
tumomentogeek.com © 2020